体内時計を狂わせないちょっとしたコツ

こんにちは。介護福祉士のケイです。

職場によっても違いますが、勤務形態が不規則になりがちなのが介護士です。

私は特別養護老人ホームで勤務していますが、勤務形態は複数あります。

早番、日勤、遅番、夜勤。

それぞれ勤務する時間帯が違います。

毎年、新人さんが入職してくれますが、勤務時間が違うことによるストレスで、不規則な勤務時間が本格的に始まると、体調を崩してしまう方が多いです。

不規則な勤務時間ということで、体内時計が狂ってしまうんだと思われます。

体内時計が狂ってしまうということは、体調を崩してしまうということにつながります。

そこで本日は、不規則な勤務でも、体調を崩さないコツについて記事にしようと思います。

規則正しい睡眠スケジュール:
睡眠は体内時計を安定させる重要な役割を果たします。

研究によれば、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることが、体内時計のリズムを整えるのに効果的です。

安定した睡眠スケジュールは、メラトニンの適切な分泌をサポートし、健康的な睡眠を促進します。

夜間のブルーライト制限:
デバイスから発せられるブルーライトは、メラトニンの生成を抑制し、眠りに悪影響を与えることが示されています。

就寝1〜2時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした雰囲気を作り出すことが大切です。

食事の規則正しいタイミング:
食事のタイミングも体内時計に影響を与えます。規則正しい食事スケジュールを保つことで、体は食事の摂取に適応し、代謝を調整します。夜遅くの大きな食事は避け、就寝前の軽いおやつは体内時計をサポートする助けになります。

日中の適切な光の摂取:
日中に外に出て自然光を浴びることは、体内時計をリセットするのに役立ちます。

研究によれば、朝の光を浴びることが覚醒を促進し、日中の活動に適した状態を維持します。

運動の習慣:
適度な運動は体内時計を調整し、心身の健康をサポートします。

朝の運動は覚醒を促進し、夜の運動はリラックスを助け、良質な睡眠につながるとされています。

これらの生活習慣は、体内時計を乱すリスクを最小限に抑え、健康なリズムをサポートします。

ただし、個人の状況によっては柔軟性が必要です。健康上の懸念がある場合は、医師や専門家に相談することが重要です。